Dieta na płaski brzuch

plaski
  • Czas przygotowania: 0m
  • Gotowanie: 0m
  • Gotowe w: 0m

plaskiPłaski i ponętny brzuszek to marzenie każdej kobiety. Panowie również nie przepadają za tzw. oponką na swoim brzuchu. Z problemem mało atrakcyjnego wyglądu w okolicy pasa mają problem szczególnie osoby, u których występuje tendencja do odkładania się zbędnej tkanki tłuszczowej w tych okolicach. Jak zyskać płaski brzuch? Przede wszystkim musimy postawić na odpowiednią dietę, która połączymy z ćwiczeniami. Nie wolno twierdzić, że wykonywanie popularnych brzuszków zagwarantuje nam piękny i atrakcyjny brzuszek. Mięśnie będą pracować w czasie ćwiczeń, ale pokrywająca je tkanka tłuszczowa będzie skutecznie ukrywała efekty naszej ciężkiej pracy. Kluczem do sukcesu jest zatem umiejętne połączenie odchudzania i rzeźbienia mięśni.

Jak jeść? Przede wszystkim ograniczamy spożycie węglowodanów. Staramy się jeść je do południa, aby mogły zostać efektywnie wykorzystane jako źródło energii. Stawiamy na białko. Z tłuszczy wybieramy te nienasycone, które mają dobroczynny wpływ na pracę naszego układu krwionośnego i odpornościowego. Z naszego menu powinny zniknąć duże ilości cukru, mąki pszennej, makaronu. Białka dostarczamy wraz z chudym mięsem. Dobrym wyborem będzie tutaj mięso kurczaka, indyka oraz ryby. Rezygnujemy ze smażenia na tłuszczu, ponieważ to podnosi kaloryczność potraw. Mięso najlepiej ugotować na parze. Możemy je też grillować, piec lub gotować w wodzie.

Elementem, którego nie powinno zabraknąć w diecie, jest błonnik. Poprawia on perystaltykę jelit i skutecznie wspiera procesy metaboliczne. Znajdziemy go w produktach pełnoziarnistych. Na talerzu powinien pojawiać się brązowy ryż, ciemny makaron, kasza, płatki owsiane. Znakomitym źródłem błonnika są też warzywa, które warto dodawać do każdego posiłku. Dostarczają nam witaminy i minerały, które są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w naszym organizmie. Ograniczamy picie kawy i herbaty. Stawiamy na wodę niegazowaną, herbatki ziołowe i owocowe. Jemy około pięciu razy dziennie. Nie robimy długich przerw pomiędzy poszczególnymi posiłkami.

Spalanie tkanki tłuszczowej nie będzie dotyczyło samego brzucha. Są jednak zasady, które wspomogą jego dobry wygląd. Odstawiamy napoje gazowane, ponieważ zawarty w nich dwutlenek węgla będzie rozpychał żołądek. Staramy się spożywać mało produktów mogących powodować wzdęcia. Należą do nich: kapusta, bób, groch czy fasola. Solimy jak najmniej, aby nie doprowadzić do zatrzymywania wody w organizmie. Jeśli przytrafiają się nam wzdęcia, możemy pokonać je ziołami. Pomocny będzie napar z rumianku czy kopru.

Jeśli chodzi o owoce, to starajmy się wybierać te, które mają mało cukru. Poleca się grejpfruty czy melony. Z diety warto wyeliminować słodycze, które są źródłem pustych kalorii. Sukces zapewnia nam połączenie odpowiedniego sposobu odżywiania z ćwiczeniami, które pomagają spalać tkankę tłuszczową oraz z treningiem mięśni brzucha. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj bieganie, jazda na rowerze, steper czy aerobik. Bardzo efektywne jest pływanie oraz nordic walking.

Recipe Comments

Napisz komentarz

You must be logged in to post a comment.