Dieta kobiet w ciąży

Możliwość komentowania Dieta kobiet w ciąży została wyłączona | | Kategoria : Bez kategorii, Diety

Ciąża to czas, kiedy ciało kobiety musi dostarczać cennych substancji odżywczych nie tylko sobie, ale też rozwijającemu się dziecku. Niektóre kobiety jedzą za dwoje, co przekłada się na podniesienie wagi i problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów po porodzie. Ważne, aby podczas ciąży jeść mądrze. Liczy się jakość, a nie ilość, dlatego eksperci podpowiadają, po jakie produkty powinny sięgać przyszłe mamy.

Wybierając produkty zbożowe, warto stawiać na te pełnoziarniste. Kupujemy więc razowe pieczywo czy brązowy ryż, a także kasze. Są to produkty nie oczyszczone, więc posiadające sporo cennych składników odżywczych. Ponadto są wartościowym źródłem błonnika, który pomaga podczas zaparć, jakie niejednokrotnie dokuczają kobietom spodziewającym się dziecka.

Stawiamy na węglowodany złożone. Znajdziemy je w makaronie, płatkach zbożowych, ryżu czy ziemniakach. Ponadto cennym składnikiem jest kwas foliowy. Lekarz zwykle przepisze suplementy, które zagwarantują jego odpowiednią dzienną dawkę, jednak warto stawiać też na naturalne źródła tego składnika. Kwas foliowy znajdziemy w sałacie, brokułach, brukselce, szpinaku, a także w malinach, jeżynach, bananach, pomarańczach czy mandarynkach. Obecność kwasu foliowego w diecie pozwala uniknąć wad cewy nerwowej u dziecka. Jego niedobór staje się niejednokrotnie przyczyną poronień.

W diecie kobiety spodziewającej się dziecka powinny znaleźć się też nasiona roślin strączkowych. Są one źródłem błonnika, białka oraz witamin z grupy B, które odgrywają istotną rolę w procesach krwiotwórczych. Cenne składniki to wapń i żelazo. Wapń znajdziemy w mleku i jego przetworach. Powinno się jeść sery oraz jogurty, które też dostarczają tego cennego pierwiastka budującego układ kostny przyszłej pociechy. Jaja to także źródło białka, które buduje organizm dziecka. Ponadto w jajach znajduje się żelazo chroniące przyszłą mamę przed anemią. Jest ono obecne także w chudym czerwonym mięsie czy rybach.

Kobieta w ciąży powinna pić dużo płynów. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga miedzy innymi przy pozbywaniu się zaparć. Stawiamy na wodę niegazowaną. Bardzo pożądane są też soki, które poza wodą zapewniają nam sporą ilość witamin. Najlepsze są oczywiście te świeżo wyciskane. Unikamy napojów gazowanych, kolorowych oraz mocnej herbaty i kawy. Małą czarną ograniczamy do dwóch filiżanek dziennie. Powinno się też unikać niektórych herbat ziołowych, ponieważ wpływają one na skurcze i rozkurcze mięśni.

Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega to cenny składnik diety przyszłej mamy. Kwasy te zapewniają prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich, oliwie z oliwek oraz oleju lnianym, orzechowym czy rzepakowym. W czasie ciąży stawiamy na urozmaiconą dietę, która dostarczy organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych.

Unikamy alkoholu, mocnej kawy oraz sztucznie barwionych produktów. Rezygnujemy z serów pleśniowych, niepasteryzowanego mleka, pasztetów oraz owoców morza. Potrawy najlepiej przygotowywać samodzielnie, aby unikać ryzyka wystąpienia zakażeń bakteryjnych.

Comments are closed.