4 pomysły na dietetyczne śniadanie

0 komentarzy | | Kategoria : Diety

breakfast-1232620_1280

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Powinno być pożywne i duże, aby dostarczyło nam energii na pełen emocji i wrażeń dzień. Popełniają błąd osoby, które na śniadanie nie jedzą zazwyczaj nic, lub przegrywają tylko maleńką kanapkę. Organizm bardzo szybko stanie się głodny i będzie domagał się od nas więcej jedzenia już w ciągu najbliższej godziny. Wówczas nie ma nawet mowy o zrzuceni zbędnych kilogramów. Jeśli szukacie pomysłów na zdrowe i pełnowartościowe śniadania, propozycje znajdziecie poniżej.
Owsianka z suszonymi owocami
To bardzo sycące i dietetyczne śniadanie. Owsiankę można przygotować zarówno rano na ciepło, jak i wieczorem na zimno, zostawiając ją na noc w lodówce. Powinna być gęsta i konsystencją przypominać papkę. Suszone owoce pozytywnie wpłyną na układ trawienny. Mogą to być suszone śliwki, morele, żurawina czy jagody goji.
Jajecznica z pomidorami i ze szczypiorkiem
Jajecznicę można upiecz spokojnie bez tłuszczu, pod warunkiem, że dysponujemy w domu ceramiczną patelnią, do której nic nie przywiera. Jajka należy wbić na patelnię, dodać przyprawy, pokrojonego wcześniej pomidora oraz szczypiorek. Smażyć, aż białko się zetnie. Jajecznicę można podać z kromką pełnoziarnistego pieczywa. Należy unikać masła oraz żółtego sera, który Polacy uwielbiają dodawać do jajecznicy, a także na kanapkę.
Muesli z jogurtem i owocami
To świetne danie na początek dnia i bardzo proste w przygotowaniu. Do miseczki wlewamy jogurt naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu. Do tego wsypujemy Muesli oraz świeże i suszone owoce. Całość mieszamy i śniadanie gotowe. Zamiast jogurtu możemy wykorzystać mleko lub przyrządzić pudding chia. Ten ostatni polega na zalaniu nasion chia mlekiem jeszcze poprzedniego dnia i zostawienie ich w lodówce na całą noc. Rano mieszanka będzie gęsta i konsystencją będzie przypominać pudding.
Kolorowe kanapki
To świetna alternatywa, jeśli nie mamy innego pomysłu na zdrowe śniadanie. Kolorowe kanapki to opcja na którą każdy ma w lodówce składniki, a przy tym można odrobinę improwizować. Kanapki powinny być koniecznie z ciemnego pieczywa. Może być żytnie, razowe lub orkiszowe, jednak bez masła. Warto położyć na nie sałatę (źródło żelaza), pomidora, chudą wędlinę, ogórek, jajko oraz własnoręcznie przygotowany dip czosnkowy. Do miseczki wlać jogurt naturalny, wycisnąć przez praskę ząbek czosnku, dodać starty na małych oczkach świeży ogórek oraz przyprawy. To świetny dodatek nie tylko do kanapek, ale też do mięs, sałatek czy frytek z warzyw, takich jak pietruszka, seler, marchew czy bataty.

Napisz komentarz

You must be logged in to post a comment.